ćwiczenia plecy

[...] piersiowy górny 1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok 30stopni z obrotem nadgarstka 2.wciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos Odpuść przenoszenie te trzy podstawowe ćwiczenia po trzy serie dadzą efekt zobaczysz. Chcesz nacisk na górę klaty więc rozpiętki na skosie także trzy serie ale 12-10-10 powtórzeń. Triceps 5. Wyciskanie Francuskie [...]

[...] ćwiczeń dla mojego kręgosłupa i jedno z tych ćwiczeń które ma bardzo negatywną prasę - praktycznie nie można znaleźć fizjo sportowego, który powie coś dobrego na temat tego ćwiczenia. Ja postarałem się żeby mieć więcej niż koledzy dużo młodsi ode mnie - zrobiłem troszkę ponad 50 Efekt - napierdzielają mnie plecy w odcinku lędźwiowym :D Całe [...]

[...] nad takim rozwiązaniem, aby np. w sobotę zrobić ciężko klatke i lekko grzbiet, a we wtorek lekko klatke a ciężko plecy i analogicznie do innych ćwiczeń przypasowanych do dni zmieniłem głównie objętość jak widać, zmieniłem ściąganie linki do brzucha na podc. nachwytem, ponieważ nie umiem dobrze wyczuć tego ćwiczenia, dodatkowo dałem siady pełne

z klatki wywal wyciskanie na plaskiej barki prawie calkowicie pomylone cwiczenia (2 pierwsze owszem sa na barki ale ostatnie juz nie), daj prosty wycisk potem 2 unoszenia i tyle (nie zapomnij o tyle barkow) na tric 2 cwiczenia spokojnie wystarcza w 2 seriach max (wywaj francuza jakiegos) nogi przeladowane bardzo, wysatrczy ciezki przysiad potem [...]

[...] 4 serie to sobie przypomniałem i było za późno. Ciężar ok. Zwiększe jeszcze o 2,5 jak będę się dobrze czuł. Unoszenie w porządku. Ad.3 Wyciąg bez kłopotu. nie lubię tego ćwiczenia. chyba ze względu na to, że mój wyciąg jest 'niski' i nie rozciąga tak jak trzeba a co za tym idzie plecy pewnie gorszy bodziec dostają. Unoszenie na ławce w [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

[...] minimum raz na tydzień, ale zazwyczaj częściej przysiady to samo częściej w ogóle te treningi zajmują mi bardzo dużo czasu bo tak np. dajmy na to dzisiejszy trening plecy 3 ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń , to jest 12 serii razy 3 minuty , przerwa powiedzmy średnio niech wynosi 2 minuty po między seriami i dajmy minutę na zrobienie serii plus [...]

[...] chęci do cwiczeń jak zwykle. Pomęczyłam trochę dolne partie ciała, potem areoby - po których się ze mnie lało - i na tym zakończyłam. Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 30 minut bieżnia (400m trucht, 400m bieg o coraz szybszym tempie ...) Cwiczenia (za bardzo wszystkich obciążeń nie pamiętam, największe jednak wbiły się [...]

Witam! Moim zdaniem jesli cwiczysz splitem trzy razy w tygodniu powinienes laczyc grupy nieco inaczej. Najlepiej polaczyc duze grupy miesniowe takie jak klatka czy plecy z mniejszymi, ktore rownie bardzo zaangazowane sa w trening tejze grupy. Dla przykladu, cwiczac klatke, bardzo angazujesz triceps, cwiczac plecy, biceps. Dzieki temu wystarczy [...]

[...] medycyny: powiedział mi, że raczej zaleca basen, ewentualnie ćwiczenie na siłowni zupełnie nie obciążające kręgosłupa, a więc wyciskanie na leżąco, rozpiętki, ewentualnie ćwiczenia bardzo małymi ciężarami, natomiast zaleca bardzo basen, który kręgosłupa nie obciąża. Z doświadczenia wiem, że jeśli nie jest się dobrym pływakiem, to na basenie [...]

SieeeeMaaaa wszystkim Bleeeee 1-wszy dzine w szkole jakos zlecial..Ale jutro znowu meczarnia i 9 lekcji;/ Dzisiejszy trening udany, choc dokoczaly mi baaardzo zakwasy na klacie. ALe dlame rade jak zawsze <<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x8 3. [...]

[...] spalania odpowiedni moment czasowy jeszcze po treningu. "spalanie tłuszczu zależy bowiem od wielkości wysiłku i jest wprost proporcjonalne od intensywności ćwiczenia. Wielkość spalania tłuszczu zależy także od treningu. Osoby mało wytrenowane mają ograniczone spalanie tłuszczu, gdyż kwas mlekowy daje uczucie dyskomfortu i [...]

[...] ciężaru. do 10 powtórzeń musze sporo nawalić i już robię bardzo brzydko technicznie, więc raczej będę progresowała ciężar. 4. no niby czuć...ale szybko to zmęczenie mija. też jeszcze się uczę teg ćwiczenia 5. ok, tylko trochę łokcie mi uciekają 6.ok 7.ok + tabata swing jednorącz/push press jednoracz ale źle dobrałam ciężar i nie poklepało

[...] metodą 5x5. Mam jednak problemy z plecami i nie jestem pewien, czy zdołam robić marty ciąg (chodzi bardziej o ostatnie mikrocykle, stąd pytanie, czy bez tak ważnego dla hst ćwiczenia warto bawić się w ten plan? Nogi: przysiady ze sztangą x2 Plecy: wiosłowania sztangą x1 Plecy: ściąganie drążka do karku (przy podciąganiu nie jestem w stanie [...]

Cóż się zrodziło w mej głowie...... taki niecny plan. Bo plecy zaczęły boleć, a w domu jakoś nie ma inwencji do ćwiczenia. Wykopałam wszelkie skarbonki, które przywiozłam w pudłach z domu rodzinnego. Przeliczyłam. Starczyło, jest karnet. Od środy wchodzi w życie. Dzisiaj zrobię trening, który wymyśliłyśmy. Na siłkę bym myślała o czymś takim w myśl [...]

[...] - 8 - 6 Brzuch: - Wyzwanie plank - 30-dniowy plan treningowy dla początkujących tak to bym widzial mniej wiecej Z tym martwym ciągiem to tak sobie póki, co jednak wole tego ćwiczenia nie robić ze względu na kolano i moje słabe plecy :) Dzięki za porady, wymieniłem na te ćwiczenia które wspomniałeś na barki. Masz może jakiś pomysł co mogę dodać [...]

[...] miałabym to zrobić? 7,5 kg będzie lekko, 10 kg ciężko... Kombinować z ilością powtórzeń :-? Może trochę panikuję zawczasu, ale jakoś chodzi mi to po głowie. No i ogólnie ćwiczenia z hantlami na mniejsze partie będą problematyczne bo w tym przypadku progres co 2,5 kg często jest nie możliwy. Z drugiej strony chyba chciałabym postawić na [...]

Co do brzucha to imo lepiej zrobić raz porządnie, z dodatkowym obciążeniem Plecy + brzuch - 4 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na brzuch Klatka + triceps - 3 ćwiczenia na klatkę + 2 ćwiczenia na triceps off Nogi 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki Barki + biceps 4 ćwiczenia na barki + 3 na biceps off off

[...] ze sztangą podchwytem stojąc: 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aoeroby 25-30 min. Wtorek: Barki + Triceps + Brzuch + Aeroby 45 min Barki:(3 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] bic, dlatego jest na końcu. Tak samo z klatą, barkami i plecami. Teraz zajmijmy się ułożeniem planu. Zaczynamy od największych partii, czyli od klatki. Na początek dajemy ćwiczenia złożone, czyli takie, w których angażujemy więcej niż jeden staw (np. przysiady: staw skokowy, kolanowy, biodrowy).Potem możemy dać ćwiczenia izolowane, czyli tylko [...]